VIP MAGAZIN: yasam tarzi
yasam tarzi etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
yasam tarzi etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Doğum Korkusunu Nasıl Azaltabilir?



Doğum yapmaya gelince, bekleyen bir anne bile ne bekleyeceğinden emin olamıyor. Bazı kadınlar için işgücü nispeten kısa olmasına ve aşırı acının hızla geçmesine rağmen, uzun ve sıkıntı verici bir teslimat yoluyla yaşamak zorunda kalma olasılığı, beklenen annenin zihninde daha büyük olabilir. Sonuç olarak, birçok kadın dünyanın bir çocuğunu getirme ihtimalinden korkuyor. Birçoğu ağrı kesici ilaç almadan doğum yapmayı dahi düşünmez, bazıları sezaryen doğum tercih eder.

Anneleri, ortakları ve aileleri, doğum hakkında Nancy Bardacke'den nasıl daha fazla hissettiklerini çok az kimse biliyor. Uzun yıllar hemşire-ebe ve dikkatlilik meditasyon öğretmeni Bardacke, birkaç on yıl önce Jon Kabat-Zinn liderliğindeki sağlık profesyonelleri için Dikkatlice Dayalı Bir Stres Azaltma (MBSR) eğitimine katıldıktan sonra doğum eğitimini dikkatlilik uygulamasıyla birleştirmeye karar verdi. 1998'de Dikkatlice Dayalı Doğum ve Ebeveynlik (MBCP) programını doğurdu ve 2012'de Dikkatl Bir Güneş: Doğum ve Ötesi için Zihin ve Vücut ve Kalp Eğitim Eğitimi adlı kitabı yayınlandı. Türkçe ve Rumen dâhil beş dile çevrilmiş anlık bir klasik haline geldi. 2018 yılında, programa olan ilginin hızla arttığı Çin'deki okuyucular için bir basım yayınlanacak.

Şimdi, küçük bir araştırmanın sonuçları, bekleyen kadınlara ve partnerlerine dikkati çekmenin etkinliğine dair artan kanıtlara ekliyor. BMC Hamilelik ve Doğum Sınıfında yayınlanan bu çalışma, doğum sırasında korku ve ağrıya yönelik dikkati çekme eğitiminin, doğum deneyimlerini iyileştirdiğini ve gebelik sırasında ve postpartum erken dönemdeki dikkat eksikliği eğitimi olmadan doğum sınıflarına kıyasla depresyon semptomlarını azalttığını gösteriyor. Çalışma grubunda, emek sırasında düşük opioid kullanımına yönelik bir eğilim vardı.

Çalışma MBCP Öğretim Üyesi Larissa Duncan tarafından yürütülmüştür; Dr. Elizabeth C. Davies, Çocuk ve Aile için iyi olma ve Wisconsin Üniversitesi-Madison Üniversitesi Aile Hekimliği ve Aile Hekimliği ve Aile Hekimliği Doçentliği görevini üstlenmiştir. . Bardacke'nin geliştirdiği 9 haftalık MBCP kursunda öğretilen akıl yürütme uygulamaları üzerine çizilen bu çalışma, Bardacke tarafından ilk kez 30 anneye ve eşlerine öğretilen, 18 saatlik yoğun hafta sonu dikkat çekici bir atölye olan The Mind in Labor'da odaklandı. Daha önce resmi akıl sağlığı meditasyon deneyimine sahip olmayan kadınlar, doğum ağrısı endişelerine dayalı olarak işe yerleştirildi.

"Bol araştırma, dikkatlilik eğitiminin fiziksel ağrı ile çalışmada etkili olduğunu gösteriyor. Duncan, dikkati çekme uygulamasının stres, endişe ve depresyonu azaltmaya yardımcı olduğunu da biliyoruz. " "Bebeğiniz olmadan önce, sırasında ve sonrasında bunlar yüksek derecede deneyimlendiğinde, ilgili tüm taraflar için uzun süreli olumsuz sonuçlar olabilir. Dikkat çekmeyi temel yaşam becerisi, gebelik ve doğum sırasında fiziksel ve zihinsel refahı artıracak bir beceri ve önümüzdeki dönemde ebeveynlik yolculuğu olarak öğretmek suretiyle perinatal dönemde stres azaltmak için elinden gelen her şeyi yapmalıyız. "


Bardacke, uzun süreli bir çalışma yürütülürse ve ne zaman uygulanırsa, diğer yararlı etkilerin daha derinlemesine araştırılabileceğini düşünüyor. Örneğin, doğumda korku ve kaygı azaltıldığında, genel olarak sürecin daha sağlıklı ve daha pozitif bir şekilde yaşanmasına yol açarsa, annelik ve ebeveynlik zorluklarına girdikçe anneleri ve eşlerini daha fazla güvence altına almaya teşvik edebilir. Bardacke, "Emeğin kasılmaları ile çalışmak için dikkatlilik kullanarak, bunların geçici olduğunu fark etmekte ve aralarında kolaylık aralıkları olduğunu fark ederek, anne-babalar daha sonra ebeveynlik yaparken kullanabilecekleri bir beceri öğreniyor -bebek deneyimleriyle çalışmak gibi ağlayan ya da yürümeye başlayanların öfkelenmesi - aynı şu andaki anlıklıkla. "

Bardacke'nin söylediğini yineleyen Duncan, "Bu küçük çalışmanın sonuçları ümit vericidir, ancak şimdi, bu yöntemlerin uzun vadeli etkisini, özellikle de ebeveyn-çocuk ilişkileri ve bebek davranışları için potansiyel faydalar göstermek için daha güçlü bir araştırma yapmak gerekir. , sinirsel ve sosyal-duygusal gelişim, bunların temelleri uterusta kurulmuştur. Beklenen ailelere dikkati çekmeyi öğretebilen iyi eğitimli MBCP Eğitmenlerine de ihtiyacımız var "dedi.

Bardacke, "Doğurganlık konusunda pratik dikkat çekme, doğumla ilgili değil, doğum için normal fizyolojik süreci desteklemiş gibi gözüküyor" dedi. İlaçlar ve tıbbi yardım, akıllıca kullanıldığında hayat kurtarıcı olabilir ve ihtiyaç duyulduğunda onlara erişebildiğimiz için minnettar olabiliriz. "

Bununla birlikte, doğumda olduğu gibi, doğumda olduğu gibi belli bir indirgenemez belirsizlik unsuru olduğuna dikkat çeken ilk kişi budur ve dikkatlilik, stres veya komplikasyon olmaksızın, kim olduğunuza ve durumunuz ne olursa olsun, gebelik veya doğum yapmayı garanti etmez. MBCP kursuna katılanlardan biri doğum yaptıktan sonra "Dikkat size istediğiniz doğum deneyimini sunmaz, ancak elde ettiğiniz doğum deneyimine aşık olmanın bir yolunu sunar" dedi.

Önleyici Tedbir Alın Bu Meme Kanseri Farkındalık Ayı

"Büyük C" ailemde koşar. Her ikisi de ailem hastalığa 60 hastadan (annem göğüs kanserinden, babam da bir akciğer sarkomundan) ve biricik teyzemden meme kanserinden kurtulduk. Annem ve teyzem BRCA1 veya BRCA2 gen mutasyonları için -her tümör kanserlerinin yaklaşık yüzde 25'inden sorumludur- test edilmedi ve ben mutasyonu taşımadım, genetik olarak olduğumu söylemek doğru olur. yüksek risk.

Bir sağlık yazarı olmak beni tüm rahatsızlıklarla ilgili olarak bir hipokondriya dönüştürdü ve göğüs kanseri daima endişeler listemize üstün geldi. Ancak geçen yıl 34 yaşındaki bir arkadaşını evrenin her yaşta nasıl atabileceğini aydınlatmak için Evre 4 meme kanserine kaybetti. 43 yaşındayken, sadece teşhis almaktan endişelenmek yerine sağlığım hakkında daha proaktif olmaya başlamanın vakti geldiğine karar verdim.


Bunu yapmak için, kişisel araştırmalarımı tıp doktorlarının tavsiyeleri ile birleştirdim. İlk durağımız termografiyi tekrar gözden geçirmekti, ki dört yıl önce OB / GYN tavsiyemle denedim ki, OB / GYN'im tavsiyesinde bulunmuştu, ki tarihçemde, iki yıllık mamografim ve ultrasonlarımı tamamlamak için güvenli bir ek tarama prosedürü idi. Sadece mamografiye güvenmekten endişe duydum, çünkü annem ve arkadaşımın yaptığı gibi her zaman göğüs kanserini yeterince erken yakalayamıyorlar ve bazen de tamamen özlüyorlardı.

Çok yoğun göğüs dokusu tümörleri görmek zorlaştırabilir. Termografi, kanser hücreleri gibi hızlı büyüyen hücrelerin normal hücrelere göre daha fazla ısı oluşturduğunu düşündüğü için cildin yüzeyinin yakınında ısı veya iltihap aramak için bir dijital kızılötesi tarayıcı kullanır. Aşırı ısı göğüslerinize TH1 (en düşük risk) ile TH5 (en yüksek risk) arasında bir sıralama sağlar ve meme kanseri riskinizi değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Doktorlar da göğüsler arasında simetri için bakarlar. Göğüsler arasındaki ısı haritalamasının tek taraflı olması TH2 düzeyinde bile olsa, yaşınıza bakılmaksızın göğüs muayenesi, mamografi ve / veya ultrasonografi talep edebileceğiniz doktorunuzu ziyaret etmeyi garanti eder. Şimdi, iltihaplanma mutlaka kanser anlamına gelmiyor; Bu sadece olasılığın artması anlamına gelir. Testin bir başka kısıtlaması oturum başına yaklaşık 250 dolara mal oluyor, oysa mamografi ve ultrasonlar devlet sigortası kapsamında.

The American Journal of Surgery'de yayınlanan 2008 tarihli bir araştırma, yüksek çözünürlüklü sayısal kızılötesi görüntülemenin, özellikle göğüs dokusu yoğun olan kadınlar için, klinik göğüs muayenelerine ve mamografiye güvenli ve pratik bir katkı olduğunu bulmuştur. Meme Kanseri Önleyici Bir Hastalık Yazısı olan Dr. Alexander Mostovoy, termografiyi değerli bir araç olarak görüyor. "Termografi raporunuz yüksek risk taşıdığınızı söyleyerek geri gelirse, önleyici tedbirlerin halen oldukça etkili olduğu halde riskinizi azaltmak için bir sağlık uzmanıyla görüşün" diyor.

Koruyucu tedbirler düzgün yeme ve bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştirmek için egzersiz yapmayı içerebilir. Araştırmalar, kanserlerin yüzde 30 ila 40'ının diyetle bağlantılı olabileceğini gösteriyor; bu da beslenme kimyasalları ve makro besin maddeleri yoluyla değil, aynı zamanda kanser risk faktörü olan obeziteye neden olarak da etkiliyor. Ve Beslenme Dergisi'ndeki 2014 tarihli bir makaleye göre rafine şekerler, yapay tatlandırıcılar, tuz, doymuş yağlar, glüten ve genetiği değiştirilmiş gıdalar aşırı tüketildiğinde vücudun bağışıklık sistemi bozulmakta ve iltihap artmakta ve her ikisi de hastalık riskini arttırmaktadır.

İyi yemek ve kişinin kanser riskini azaltmak için egzersiz yapmanın yanı sıra, göz ardı edilen bir diğer faktör daha var: duygusal, fiziksel ve çevresel stres. Onteki Oakville Hormonal Sağlık Enstitüsünde OB / GYN ve baş tıbbi görevli FRCS (C), Kristy Prouse, "Bu gün ve yaşta bir çoğumuz kortizol regülasyonunda herhangi bir düzensizlik var" diyor. Bu, stres hormon düzeylerimizin günün yanlış zamanlarında artabileceğini ve bağışıklık sistemine zarar verebilecek ve diğer hormonların çoğunu etkileyebileceği anlamına gelen kortizolün olduğu anlamına gelir.

"Östrojen baskınlığı meme kanseri için risk faktörlerinden biridir," diyor Prouse. Dengesiz termografi sonuçlarımdan (her iki göğüs de TH2 idi, ancak iltihaplanma tarzı farklıydı) sonra hormonlarım test etmeye karar verdim. Östrojen baskın olduğuma ve progesteronun aşırı derecede düşük olduğuna karar verdim. Hormonlar söz konusu olduğunda, progesteron zincirin tepesindeki "ana hormondur". "Progesteron tükendiğinde bunun altındaki hormonlar da tükenebilir" diyor Prouse, östrojen baskınlığının belirtileri arasında ağır periyotlar, göğüs hassasiyeti, PMS, fibroidler ve endometriyoz gibi bazı durumların bulunduğunu belirtti.

ÖBH / GYN tavsiyesi üzerine biyo-tanımlı hormon terapisine bakmaya karar verdim, östrojen-progesteron oranım dengelemeye yardımcı oldu. Sentetik hormonların aksine, biyolojik tanımlı hormonlar, vücutta bulunanlarla aynı moleküler yapıya sahiptir. Lisansüstü Tıp'da yayınlanan araştırmalar, biyoidentik progesteronun göğüs sağlığında koruyucu bir rol oynadığını ortaya koymuştur.

"Biyoidentik progesteron birçok st'de gösterildi.